[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"prompt-piano-allenamento-personalizzato":3},{"prompt":4,"related":18,"presentation":64},{"slug":5,"title":6,"description":7,"how_it_works":8,"when_to_use":9,"prompt_text":10,"ai_models":11,"category":15,"tip":16,"id":5,"kind":17},"piano-allenamento-personalizzato","Piano di allenamento su misura (casa o palestra)","Basta copiare schede a caso da YouTube: questo prompt costruisce un programma sul TUO livello, i TUOI attrezzi e il TUO tempo reale.","Il prompt fa lavorare l'AI come un personal trainer metodico: parte da livello, obiettivo, attrezzatura e giorni disponibili, e produce un programma settimanale progressivo con serie, ripetizioni, recuperi e la logica di avanzamento per le settimane successive.","Quando riparti da zero, quando la solita routine non dà più risultati, o quando ti alleni a casa con poco e vuoi comunque un programma sensato invece di esercizi a caso.","Agisci come un personal trainer esperto e prudente.\n\nProfilo:\n- Età [ETÀ], livello [PRINCIPIANTE\u002FINTERMEDIO\u002FAVANZATO]\n- Obiettivo: [ES. DIMAGRIRE, MASSA, TONIFICARE, RESISTENZA]\n- Attrezzatura: [ES. SOLO CORPO LIBERO, MANUBRI, PALESTRA COMPLETA]\n- Tempo: [N] allenamenti a settimana da [MINUTI] minuti\n- Limitazioni fisiche: [ES. GINOCCHIO DELICATO, SCHIENA, NESSUNA]\n\nCostruisci:\n1. Programma settimanale completo: esercizi, serie x ripetizioni, recuperi\n2. Per ogni esercizio: 1 riga su come eseguirlo bene + errore tipico da evitare\n3. Riscaldamento (5 min) e defaticamento\n4. Come far progredire il programma nelle settimane 2, 3 e 4\n5. Il segnale per capire se sto esagerando\n\nNota: ho letto che per condizioni mediche serve il parere di un professionista, considera le limitazioni indicate.",[12,13,14],"ChatGPT","Gemini","Claude","Vita Quotidiana","Dopo ogni settimana incolla com'è andata ('il giorno 2 troppo facile, dolore al polso su X') e chiedi l'aggiustamento: è lì che diventa davvero personale.","prompt",[19,28,55],{"slug":20,"title":21,"description":22,"how_it_works":23,"when_to_use":24,"prompt_text":25,"ai_models":26,"category":15,"tip":27,"id":20,"kind":17},"avvocato-da-taschino","L'Avvocato da taschino (Spiega legalese)","Quei Termini di Servizio che accetti senza leggere? Questo prompt te li spiega come se avessi 10 anni e ti dice dove sono le fregature.","L'AI si trasforma in un traduttore legale-umano. Prende qualsiasi testo giuridico e lo riscrive in linguaggio semplicissimo, evidenziando le clausole potenzialmente pericolose o ingannevoli che dovresti notare prima di firmare.","Prima di accettare termini di servizio di app, firmare contratti di lavoro o di affitto, sottoscrivere polizze assicurative, o quando ricevi comunicazioni legali che non capisci.","Spiegami questo testo di Termini di Servizio o contratto legale come se io fossi un bambino di 10 anni. Dimmi quali sono i potenziali 'effetti collaterali' o le 'red flags' che dovrei notare prima di firmare\u002Faccettare.\n\nContratto:\n[INCOLLA IL CONTRATTO]",[14,13,12],"Funziona benissimo con i Termini di Servizio di app e siti web. Più testo gli dai, più completa sarà l'analisi.",{"slug":29,"title":30,"description":31,"how_it_works":32,"when_to_use":33,"prompt_text":34,"ai_models":35,"category":15,"tip":37,"tools":38,"content":39,"steps":40,"id":29,"kind":17},"diario-alimentare-smart","Diario Alimentare Smart con NotebookLM + Gemini","Combina due strumenti AI per creare un diario alimentare intelligente che analizza le tue abitudini e suggerisce miglioramenti basandosi su fonti autorevoli.","Usi NotebookLM per raccogliere e organizzare informazioni nutrizionali da fonti autorevoli (linee guida OMS, studi scientifici), poi passi i tuoi dati alimentari a Gemini per un'analisi personalizzata basata su quelle fonti.","Quando vuoi monitorare la tua alimentazione in modo intelligente senza perdere ore a compilare tabelle, e vuoi consigli basati su fonti scientifiche reali, non su opinioni generiche dell'AI.","",[36,13],"NotebookLM","La costanza è la chiave: più giorni registri, migliore sarà l'analisi dei pattern. Parti con almeno 5 giorni consecutivi.",[36,13],"\u003Ch2>Perché combinare due strumenti?\u003C\u002Fh2>\u003Cp>NotebookLM eccelle nel raccogliere e sintetizzare informazioni da documenti autorevoli. Gemini eccelle nell'analisi personalizzata dei dati. 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Fabbisogno calorico giornaliero raccomandato per un adulto [SESSO] di [ETÀ] anni con attività fisica [LIVELLO ATTIVITÀ]\n2. Ripartizione ideale dei macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) in percentuale\n3. Porzioni giornaliere raccomandate per ogni gruppo alimentare\n4. Nutrienti critici da monitorare e le loro fonti alimentari principali\n5. Alimenti da limitare e soglie raccomandate\n\nFormatta tutto come tabella dove possibile.","Come fonti carica PDF delle linee guida LARN, il piatto sano di Harvard, o le raccomandazioni OMS sulla nutrizione.",{"step_number":49,"tool":13,"tool_url":50,"title":51,"description":52,"prompt_text":53,"tip":54},2,"https:\u002F\u002Fgemini.google.com","Analizza i tuoi pasti e ottieni consigli personalizzati","Prendi la scheda di riferimento generata da NotebookLM e incollala insieme al diario dei tuoi pasti. Gemini confronterà i tuoi dati reali con le linee guida autorevoli.","Sei un nutrizionista che basa i propri consigli esclusivamente sulle evidenze scientifiche.\n\nEcco le linee guida nutrizionali di riferimento:\n[INCOLLA SCHEDA DA NOTEBOOKLM]\n\nEcco il mio diario alimentare degli ultimi [NUMERO GIORNI] giorni:\n[INCOLLA DIARIO PASTI]\n\nAnalizza i miei pasti rispetto alle linee guida e fornisci:\n1. Stima calorica media giornaliera vs raccomandazione\n2. Ripartizione macronutrienti stimata vs ideale\n3. Gruppi alimentari carenti o in eccesso\n4. 3 abitudini positive che stai già seguendo\n5. 3 modifiche concrete e facili da implementare questa settimana\n6. Un esempio di giornata alimentare migliorata basata sui tuoi gusti attuali","Per il diario pasti, scrivi anche le porzioni approssimative (es. 'un piatto di pasta circa 80g', 'due fette di pane'). Più sei preciso, migliore sarà l'analisi.",{"slug":56,"title":57,"description":58,"how_it_works":59,"when_to_use":60,"prompt_text":61,"ai_models":62,"category":15,"tip":63,"id":56,"kind":17},"coach-budget-personale","Coach del budget personale (senza giudizi)","Incolla entrate e uscite del mese e ottieni un'analisi onesta di dove finiscono i tuoi soldi, con un piano concreto per risparmiare.","L'AI analizza le tue spese mensili raggruppandole per categoria, calcola le percentuali sul reddito e le confronta con la regola 50\u002F30\u002F20 (necessità\u002Fdesideri\u002Frisparmio). Poi propone tagli realistici partendo dalle spese che non ti accorgeresti nemmeno di aver tagliato.","A fine mese quando ti chiedi 'ma dove sono finiti i soldi?', prima di un acquisto importante, o quando vuoi iniziare a mettere da parte qualcosa senza stravolgere la tua vita.","Agisci come un consulente di finanza personale pratico e senza giudizi.\n\nEntrate mensili: [IMPORTO]\nSpese del mese:\n[ELENCA LE SPESE, ANCHE ALLA RINFUSA: AFFITTO 700, SPESA 350, NETFLIX 13...]\n\nAnalizza e dimmi:\n1. Le spese raggruppate per categoria con percentuale sul reddito\n2. Confronto con la regola 50\u002F30\u002F20 (necessità\u002Fdesideri\u002Frisparmio)\n3. Le 3 voci dove posso tagliare con il minimo sacrificio percepito\n4. Un obiettivo di risparmio mensile realistico per i prossimi 3 mesi\n5. Un'abitudine concreta da cambiare da subito\n\nNiente prediche: solo numeri e consigli pratici.",[14,12],"Non serve la precisione al centesimo: anche importi approssimativi bastano per vedere i pattern. Nota: è un esercizio di consapevolezza, non una consulenza finanziaria.",{"content":34,"toc":65},[]]