Menu settimanale e lista della spesa con l’AI

Aiutami a organizzare un menu settimanale e una lista della spesa per 7 giorni, indicando cosa preparare in anticipo. Parti dai miei vincoli pratici, senza prescrivere una dieta o promettere risultati su peso o salute.

Persone e pasti: [NUMERO DI PERSONE, FASCE D'ETÀ, PRANZI E CENE DA COPRIRE, PASTI FUORI CASA]
Preferenze e allergie: [ALLERGIE NOTE O NESSUNA, INGREDIENTI ESCLUSI, PREFERENZE E PIATTI NON GRADITI]
Tempo e cucina: [MINUTI ATTIVI AL GIORNO, TEMPO PER LE PREPARAZIONI ANTICIPATE, ATTREZZATURA E SPAZIO IN FRIGO O CONGELATORE]
Budget della spesa: [IMPORTO, VALUTA, PAESE E PASTI INCLUSI; PREZZI DEL NEGOZIO SE DISPONIBILI]
Dispensa da utilizzare: [ELENCO INGREDIENTI, QUANTITÀ, EVENTUALI CONFEZIONI APERTE E SCADENZE]

PRIMA DI CREARE IL MENU
- Se numero di persone, pasti, allergie o possibilità di conservazione sono mancanti o ambigui, fammi fino a 5 domande mirate e attendi le risposte. Un campo vuoto non significa "nessuna allergia".
- Se sono richiesti una dieta clinica, la gestione di allergie gravi, una gravidanza, l'alimentazione di un lattante o un disturbo alimentare, non elaborare un piano personalizzato: spiega che serve un professionista qualificato. Puoi organizzare spesa e preparazioni di un menu già definito dal professionista senza modificarlo.
- Riepiloga i pasti effettivi e le porzioni totali. Per 2 persone e 7 cene sono 14 porzioni, non 28. Dichiara le ipotesi sulle quantità; non inventare fabbisogni calorici individuali.

PREPARA LA RISPOSTA IN QUESTO ORDINE
1. MENU: tabella Giorno | Pasto | Piatto | Porzioni | Ingredienti e quantità totali | Tempo attivo | Tempo totale. Specifica se i pesi sono a crudo, a secco, cotti o scolati. Includi condimenti ed eventuali ingredienti accessori. Scegli ricette semplici e ingredienti riutilizzabili; indica brevemente come preparare ciascun piatto.
2. PREPARAZIONI IN ANTICIPO: organizza sessioni compatibili con la mia attrezzatura. Per ogni base indica quantità, pasti di destinazione, cosa finire al momento e quando prepararla. Conta una sola volta le porzioni riutilizzate, evitando duplicazioni nella spesa.
3. CONSERVAZIONE: distingui cibi da consumare a breve, da congelare tempestivamente e da preparare più avanti. Non pianificare automaticamente sette giorni di pasti cotti in frigo. Fornisci indicazioni su raffreddamento, conservazione, scongelamento e riscaldamento da fonti ufficiali verificabili, indicando alimento e condizioni. Se non puoi verificarle, dichiaralo e non inventare durate o link; rispetta le istruzioni sulle confezioni.
4. SPESA PER REPARTO: tabella Ingrediente | Quantità totale necessaria | Quantità già disponibile | Quantità mancante | Confezioni da comprare | Eccedenza prevista. Sottrai solo le scorte utilizzabili, non andare sotto zero e non confondere peso netto con peso sgocciolato. Evidenzia i formati di confezione ipotizzati.
5. BUDGET: distingui il costo delle confezioni da acquistare dal costo delle quantità consumate. Usa i prezzi che ti fornisco; se puoi consultarli online, cita negozio e data. Altrimenti scrivi "costo da verificare". Non dichiarare che il budget è rispettato senza dati sufficienti.
6. SOSTITUZIONI: suggerisci alternative per gli ingredienti poco reperibili, compatibili con le esclusioni indicate. Se approvo un cambio, aggiorna menu, quantità, spesa ed eccedenze insieme.
7. CONTROLLO FINALE: riconta pasti e porzioni, somma gli ingredienti delle ricette, sottrai la dispensa e controlla acquisti ed eccedenze. Segnala ingredienti non utilizzati, vincoli incompatibili o budget non verificabile. Non dichiarare una garanzia di assenza di allergeni: ricorda il controllo di etichette e contaminazioni incrociate.