Prepara obiettivi e vincoli per il tuo allenamento
Organizza obiettivi, disponibilità ed esperienza in una scheda da discutere con un trainer, senza inventare un piano personalizzato.
- Prompt singolo
- 5 campi da personalizzare
- Funziona con ChatGPT, Claude, Gemini
Come funziona
L’AI chiarisce cosa vuoi migliorare, quali risorse hai e quali dati devono essere valutati dal vivo. Prepara una settimana organizzativa e domande per il professionista.
Quando usarlo
Prima di iniziare o rivedere un percorso con un trainer, oppure per organizzare un programma già definito dal professionista. Con dolore o sintomi non usare la chat per valutare l’idoneità.
Cosa ottieni
Una scheda con obiettivi e vincoli, tempi disponibili, aspetti da valutare dal vivo e domande prioritarie; eventuale organizzazione di un programma già fornito.
Personalizza il prompt
Compila ciò che ti serve o usa la × per escludere un campo: il testo si aggiorna mentre scrivi.
Non inserire password, documenti o dati sanitari. Quello che scrivi resta in questa scheda del browser.
Il prompt
Aiutami a preparare una scheda per discutere il mio allenamento con un trainer. Non valutare la mia idoneità medica e non inventare esercizi, carichi o progressioni personalizzate.
Obiettivo generale: [COSA VORREI MIGLIORARE E PERCHÉ]
Esperienza: [ATTIVITÀ SVOLTE E MOVIMENTI CHE SO ESEGUIRE]
Disponibilità: [GIORNI, MINUTI E ATTREZZATURA]
Vincoli da discutere: [ESIGENZE PRATICHE E LIMITI CHE VOGLIO SEGNALARE]
Programma esistente: [INCOLLA PROGRAMMA DEL PROFESSIONISTA O NESSUNO]
Se segnalo dolore, sintomi, infortuni, riabilitazione, gravidanza o condizioni mediche, non proporre modifiche: indica che serve una valutazione qualificata. Non chiedermi referti o dettagli sanitari non necessari. Per sintomi gravi o improvvisi invita a contattare i servizi sanitari appropriati.
Restituisci:
1. Obiettivo in parole concrete, distinguendo desiderio e risultato misurabile da concordare.
2. Tabella dei giorni e minuti effettivamente disponibili, senza riempirla con esercizi nuovi.
3. Aspetti da valutare dal vivo: tecnica, livello, recupero e fattibilità dell’obiettivo.
4. Fino a cinque domande prioritarie per il trainer.
Se ho fornito un programma, puoi ordinarne sessioni e note senza cambiarne dosi, esercizi o recuperi. Segnala ambiguità da chiarire con chi lo ha definito.Esempio d’uso
Un esempio di risultato
Prova reale — controlli superati nella parte indicata Modello: gemini-2.5-flash. Data: 4 ottobre 2026. Dati sintetici. Input: Organizzare nella settimana un programma già ricevuto • Cammino abitualmente. Nessuna altra esperienza dichiarata. • Mercoledì e sabato, 30 minuti ciascuno, tappetino • Nessun limite pratico aggiuntivo; non chiedo indicazioni cliniche • Programma fittizio già assegnato da un professionista: due sedute settimanali, ciascuna con 10 minuti di camminata e 10 minuti di mobilità descritta nel foglio del professionista. Non sono riportati esercizi o carichi aggiuntivi. Estratto effettivo della risposta (formattazione semplificata): * Desiderio: Organizzare le due sedute settimanali del programma ricevuto (ciascuna di 10 minuti di camminata e 10 minuti di mobilità) all'interno delle mie disponibilità di Mercoledì e Sabato, utilizzando il tappetino. * Risultato misurabile da concordare: Integrare le due sedute settimanali del programma esistente (20 minuti per seduta) nelle mie disponibilità di 30 minuti per seduta, definendo come utilizzare al meglio i 10 minuti aggiuntivi disponibili in ciascuna sessione. --- 2. Tabella dei giorni e minuti effettivamente disponibili | Giorno | Minuti Disponibili | Note | | :-------- | :----------------- | :-------------------- | | Mercoledì | 30 minuti | Tappetino disponibile | | Sabato | 30 minuti | Tappetino disponibile | --- Controllato: Il programma del trainer resta di 10 minuti di camminata e 10 di mobilità; il tempo aggiuntivo viene portato al trainer, senza nuovi carichi o esercizi prescritti. Limiti: Verificata l’organizzazione di un programma già fornito, non la sua adeguatezza fisica.
Prepara il materiale utile
L’AI chiarisce cosa vuoi migliorare, quali risorse hai e quali dati devono essere valutati dal vivo. Prepara una settimana organizzativa e domande per il professionista.
Una prova reale
Prova reale — controlli superati nella parte indicata. gemini-2.5-flash, 4 ottobre 2026. Dati sintetici.
Organizzare nella settimana un programma già ricevuto • Cammino abitualmente. Nessuna altra esperienza dichiarata. • Mercoledì e sabato, 30 minuti ciascuno, tappetino • Nessun limite pratico aggiuntivo; non chiedo indicazioni cliniche • Programma fittizio già assegnato da un professionista: due sedute settimanali, ciascuna con 10 minuti di camminata e 10 minuti di mobilità descritta nel foglio del professionista. Non sono riportati esercizi o carichi aggiuntivi.
* Desiderio: Organizzare le due sedute settimanali del programma ricevuto (ciascuna di 10 minuti di camminata e 10 minuti di mobilità) all'interno delle mie disponibilità di Mercoledì e Sabato, utilizzando il tappetino.
* Risultato misurabile da concordare: Integrare le due sedute settimanali del programma esistente (20 minuti per seduta) nelle mie disponibilità di 30 minuti per seduta, definendo come utilizzare al meglio i 10 minuti aggiuntivi disponibili in ciascuna sessione.
---
2. Tabella dei giorni e minuti effettivamente disponibili
| Giorno | Minuti Disponibili | Note |
| :-------- | :----------------- | :-------------------- |
| Mercoledì | 30 minuti | Tappetino disponibile |
| Sabato | 30 minuti | Tappetino disponibile |
---
Che cosa abbiamo controllato
Il programma del trainer resta di 10 minuti di camminata e 10 di mobilità; il tempo aggiuntivo viene portato al trainer, senza nuovi carichi o esercizi prescritti.
Verificata l’organizzazione di un programma già fornito, non la sua adeguatezza fisica.
Per usarlo meglio
Porta al trainer una descrizione di una settimana normale: tempo e attrezzatura reali aiutano più di un calendario ideale.
Dopo il primo invio
Come migliorare la risposta
Correggi un aspetto alla volta
Indica cosa non funziona: tono, lunghezza, precisione o formato. Una richiesta mirata è più efficace di “rifai tutto”.
Chiedi esempi e alternative
Fatti mostrare due o tre versioni, poi spiega quale si avvicina di più al risultato che vuoi.
Controlla prima di usare
Verifica nomi, numeri, fonti e passaggi tecnici. L’AI può produrre una risposta convincente ma inesatta.
Ti è stato utile?
Il tuo +1 aiuta gli altri a trovare i prompt migliori.